[...] zaplanowany jadlospis. Na poczatek suma dobowa b, t, w, i kcal Suma dobowa: 3535 kcal 249 g białka 102 g tłuszczu 416 gwęglowodanów Wiem, ze napewno ktos zakwestionuje ilosc bialka, ale jednak nie jest to w 100% zwierzece bialk, zreszta sam nie wiem juz, jak na to patrzec. Zapomnialem dodac, ze do kazdego posilku, nie liczac odzywki, dodaje [...]
Co Wam powiem... Pobiegałem. 10 km po nocnym Lublinie. Trochę nie moja godzina, bo start o 22:00, ale dla towarzystwa Cygan dał się powiesić. Jadłem cały dzień "pod wysiłek". Godzinę przed biegiem zjadłem potrawę: 250 ml śmietanki 30% 35 g rodzynków 20 g białka 5 g żelatyny W zasadzie szejk proteinowy (lekko - 15-20 g B) na śmietanie i z [...]
daj zrzut wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 1 miarka białka standardowa 50 cc to ok 25 g prochu a nie 40 g białka w 100g twarogu masz ok 20g białka czli w 250 50g białka, to być musiał sypnąć chyba ok 70g odzywki białkowej aby to zrównoważyć
[...] 6 posiłków <co 3 h> = 240 g Mięśni Dziennie (szacunkowo). x 7 dni =1,68 kg W ciągu miesiąca 7,44 kg. ... jesli dobrze rozumiem to autor twierdzi ze ilosc zjedzonego bialka przeklada sie w sposob liniowy na przyrost miesni. widac autor nie slyszal o kataboliźmie (minimum 30 g dziennie) i jego zdaniem kazdy zjedzony aminokwas jest w stanie [...]
a jeszcze tak się zapytam..... skoro zjem np. 100 g fasoli po treningu = 21 g białka więc aby wchłonęło się maxymalnie te 21 to równa się temu, że muszę spożyć 21g białka zwierzęcego ? czy np. 2 jajka = 15 g białka załatwią sprawę ?
Cześć, Będę zaglądał. Mamy niemal identyczne wymiary na starcie, ten sam wiek, wzrost. Właściwie ja jeszcze redukuję, od listopada przechodzę na masę, też coś w stylu IF, z podobnym pułapem kalorii, ale jednak minimalni innym rozkładem makro. Moim zdaniem ~280 g białka to zbyt dużo, no chyba, że nie lecisz naturalnie? Nie chodzi mi tutaj nawet o [...]
[...] napisala lunika i wiek i wymiary podobne ...mozesz z takiego pulapu startowac:-) ...a u ciebie ...za duzo wegli, duzo za duzo nabial - za duzo - ba malowartosciowe zrodlo bialka bialka - za malo .. wegle sobie odpusc na kolacje kefir i jablko to nie posilek 130 g bialka to 650 g - miesa/ryby/podrobow/owocow moza/sera zoltgo , plesniowego [...]
Hej! Znów się pojawiam niestety po dość długim czasie, ale potrzebuję Waszej pomocy i porad. Otóż dostałam wskazówki jeszcze na wakacjach których się stosowałam odnośnie diety i treningu. Były efekty, może nieduże, ale z obwodów coś spadało... do tej pory. Niestety długi brak miesiączki spowodował że musiałam zacząć brać tabletki hormonalne i [...]
Kuleją posiłki około treningowe. Skoro trenujesz po pierwszym posiłku to zjedz w nim przynajmniej 1g ww/kg masy. po treningu od razu 40 g białka (nie proszku, białka) i 1 g ww/kg masy. Po godzinie od tego posiłku jesz w domu porcję białka i ww (np kura z ryżem).
A skad mam wziac 40 gram bialka odrazu po silowni nie w proszku? Czemu nie w proszku? Napisałem ze ma byc 40 g białka nie proszku, czyli 50 g prochu z 80% zawart. białka.
Po kilkudniowej przerwie wczorajszy trening dał mi popalić. Mam totalne zakwasy w ramionach, tyłku i udach ;-) Dzisiaj i jutro mam prawie całodniowe wychodne, więc na siłownię czasu nie będzie. Następny trening w poniedziałek ( środę i niedzielę). Czytałam gdzieś jeśli chodzi o ilość białka w diecie, że 2g przypadają na 1kg masy ciała. Z [...]
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2054 BIAŁKO 155,4 2,1 TŁUSZCZE 96,2 1,3 WEGLOWODANY 142 1,9 przy mojej diecie wychodzi. 168.3 g białka 70,5 g tłuszczu i 255 g weglowodanow (od razu widze ze to ostatnie jest do zmiany)
Być może przydałby się gainer (mimo, ze kojarzy się z robieniem dużej masy). Dawka ok. 75 - 80 g gainera zawierającego ~30% białka i ~70% węgli byłaby jak sądzę dla Ciebie odpowiednia. Możesz zrobić sobie takiego gainera sama kupując Carbo i białko osobno i mieszając wszystko razem. W szatni wystarczy wyciągnąc shaker lub butelkę, dolać [...]
no dobra ja sie zgubilam..... bardziej teraz niz wczesniej.... zawsze uwazalam ze 100g kurczaka ma cos okolo 20 g bialka - ciut mniej ciut wiecej..... Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, roasted 86g - 26.68 bialka czyli 100 g ma cos okolo 30 g bialka Czyli co?? klamia w innych tabelach?? ------------------------------ [...]
Może nie jestem specjalistą od diety, ale mam podobny typ budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć. Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na [...]
Banan na śniadanie, a nie na kolacje. Ogólnie owoce rano raczej. Białka brakuje jakieś ~ 60 g. Daj piersi z kurczaka jeszcze raz 200-250 g, albo jakiś twaróg 250 g. Pomyśl co ci pasuje najbardziej i to daj. Jeszcze jakieś tłuszcze, te 10-15 g, choć pewnie razem z tłuszczem ze smażenia tyle ci wyjdzie, ale możesz oliwą z oliwek, albo lnianym polać [...]
*** DZIEŃ 7 *** 2 kaps cytolean na czczo I omlet 3 jaja+60g owsa + 1 miarka SP250 TRENING po treningu 1,5 miarki Elite III schab+60 g makaronu razowego+brokuły IV schab+brokuły+10 ml oliwy V ok. 150 g piersi + warzywa (kalafior i marchewa z mrozonek) 1 kaps cytolean troche pozno, wiem, ale zapomnialam wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml [...]